Artikel Terkini

Lama berehat? Ini tip untuk pelari yang ingin memulakan semula aktiviti larian


RAMAI pelari tegar kini sudah memulakan semula rutin larian mereka selepas lama berehat.

Tidak kurang juga yang baru berjinak-jinak dengan aktiviti larian yang semakin diminati, apatah lagi di kala kelonggaran diberikan untuk kita terus kekal cergas dan sihat.

Memetik perkongsian daripada @twtmarathon, ini sedikit tip buat kalian untuk kembali aktif setelah ‘lama’ berehat.

1) Tidur

Ramai antara kita mempunyai waktu tidur yang berbeza, ada yang tidak cukup tidur dan ada yang terlebih tidur.

Badan kita perlukan rehat secukupnya agar kita mempunyai tenaga yang cukup untuk keesokan hari.

Menurut MyHealthFinder, kita perlu cukup tidur selama tujuh hingga lapan jam untuk mendapatkan tidur yang berkualiti.

Jadi, amalkan tidur yang cukup dan kembali kepada pola tidur yang asal.

2) Konsisten

Kepada peminat acara larian atau joging, jalani aktiviti ini secara berfasa. Mulakan dengan berjoging dua ke tiga kilometer secara konsisten.

Perlu diingat, jangan terus berjoging hingga 10 kilometer pada hari pertama. Biarlah badan dan otot anda membiasakan diri dengan aktiviti joging ini.

Badan akan terkejut apabila tiba-tiba terpaksa berlari terlalu jauh.

Bina semula asas, dan pastikan konsisten.

3) Program

Jika anda seseorang yang sering mengikuti program senaman, anda boleh ikuti program larian yang sedia ada.

Program seperti itu membantu untuk mengekalkan motivisi diri agar sentiasa berdisiplin.

 South Africa Virus Schools Most SAfrica schools welcome back pupils   Details    Clip name: SAF VIRUS SCHOOLS 20200608I  Story/Version#: 4272961 / 1   Source: ASSOCIATED PRESS  Duration: 01:22  Video modified: 06/08/20 10:50:56 GMT   Script modified: 06/08/20 10:50:58 GMT  Restrictions: AP Clients Only     Shotlist      RESTRICTION SUMMARY: AP CLIENTS ONLY  SHOTLIST:  ASSOCIATED PRESS - AP CLIENTS ONLY  Johannesburg - 8 June 2020  1. Various of students queuing up outside Daleview Secondary School, getting their temperature checked before entering   2. Close-up of sign reading (English) "Welcome back class of 2020"  3. Teacher carrying a sign reading ("Happy back to school. We welcome you all.") welcoming students  4. Various of students sanitising their hands in school  5. Various of students, teacher in class  STORYLINE  Most schools in South Africa welcomed back students on Monday as coronavirus restrictions ease in the country.  Pupils in grades seven and twelve were the first to return to the classroom after schools were closed in March amid the virus outbreak.  At Johannesburg's Daleview Secondary School, students had their temperatures checked before they were allowed to enter.  Ahead of their return, sanitiser dispensers were installed across the school and classroom desks were separated as part of social distancing measures.  At least 48,000 people have tested positive for COVID-19 in South Africa with 998 deaths, according to government figures.  For most people, the coronavirus causes mild or moderate symptoms, such as fever and cough, that clear up in two to three weeks.  But it can cause more severe illness, including pneumonia, and death for some people, especially older adults and people with existing health problems.  ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== =====

4) Jarak

Awas! Jaga jumlah jarak anda berjoging setelah lama berehat. Mengejar mileage selepas berehat terlalu lama boleh membawa kepada kecederaan.

Ini juga termasuk kepada pelari yang pernah cedera, jaga mileage anda semasa berjoging.

Otot dan sendi kita memerlukan masa untuk biasa dengan aktiviti joging yang anda biasa lakukan dulu.

Terdapat artikel yang menyebut mengenai kecederaan selepas berehat terlalu lama dan terus mengejar mileage.

Jaga diri anda.

5) Senaman

Dalam tempoh untuk mengembalikan fitness kita, kita boleh melakukan strength and conditoning untuk menguatkan sendi dan otot kita.

Anda juga boleh melakukan body work out secara indoor.

Beberapa program yang tidak memerlukan alat dan hanya menggunakan berat badan anda dalam body workout ini.

6) Sasaran

Sasaran penting untuk mendorong anda melakukan semua tip.

Pastikan anda mempunyai target supaya anda mempunyai motivasi peribadi.

Adakah anda lakukan ini untuk sihat? Saingan sihat bersama kawan? Atau untuk paparan di sosial media?

Kita mempunyai cara tersendiri untuk mengekalkan disiplin dan motivasi sendiri. Teruskan misi anda, kerana anda yang lakukanya.

Tetapi harus diingat, jangan sampai memudaratkan diri.

Semoga perkongsian ini bermanfaat.





Source link